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俯卧撑一天做多少合适 俯卧撑的好处

做俯卧撑能锻炼胸大肌和肱三头肌,同时还能锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。那么俯卧撑一天做多少合适呢?下面为大家介绍。北京军海癫痫病医院

俯卧撑一天做多少合适

根据自己的体力情况量力而为,循序渐进增加数量。初习者,每组做10个,做3组即可。18岁以下建议每组做10个,每次做3组; 20-30岁建议每组做15个,每次做6-8组; 30-40岁建议每组做15个,每次做5-7组; 50岁以上可根据自身情况,合理安排练习强度。

俯卧撑的好处

1.提高心肺能力

当在练习俯卧撑时,身体需要动用大量肌肉,此时你的心脏需要更加努力的工作去输送血液,可以增强心肺功能,提高新陈代谢。

2.提高肩关节稳定性

练习标准俯卧撑,可以有效锻炼肩关节周边肌肉群的稳定性,增加肩袖周边肌肉群的力量和耐力,可以帮助新手练杠铃/哑铃卧推打下坚实基础。很多中老年人群经常俯卧撑,可以帮助减少因关节退行性改变产生关节炎的几率。

3.改善生理机能

俯卧撑可以改善中枢神经系统,能加速血液循环,增加肺活量,有益于骨骼的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮弹性,更能够促进生长发育,提高运动能力,对发展平衡和支撑能力可起重要作用。

4.护血管

经常做俯卧撑的话,不仅能强壮骨骼和肌肉,还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效,对心血管的健康十分有益。如果每天能坚持做15~20个俯卧撑可保护血管。

经过对上文的阅读,相信大家对俯卧撑一天做多少合适已经有了自己的认识了,此外还介绍了俯卧撑的好处,希望以上内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。

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