晚餐如果这样吃，一定会瘦的飞快

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推荐五种晚餐饮食方法，不仅可以让身体越来越瘦，也可以调整好身体的代谢，形成易瘦的体质。

1.晚餐在十九点前结束

晚上代谢慢，吃的晚，很可能在睡觉时身体里还堆积着没有消化完全的食物，久而久之，这些食物就会转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。

所以为了避免肥胖和提高肠胃的活力，一定要尽早的吃晚餐，给身体足够的消化排泄时间。

晚餐最好在十九点结束，至少要保证睡前三小时除了温水什么也不能吃。

2.晚餐减少碳水化合物的摄入量

碳水化合物会造成血糖值的急剧升高和脂肪的堆积。如果在代谢缓慢的晚上，吃了大量碳水化合物就会造成脂肪更大量的堆积。

平常吃的易发胖的碳水化合物有精制的细粮、甜点、糖果和含糖量高的水果等。

3.多吃蔬菜

蔬菜中含有大量的食物纤维，吃后会在肠胃内数倍的膨胀，饱腹效果极好。晚餐吃了足量的蔬菜就会让身体快速变饱，同时也能减少热量的摄入。

另外吃足量的蔬菜还能促进肠胃的活动，加速食物的消化排泄，同时也能在消化的过程中直接吸附出肠道壁上多余的脂肪，瘦身消脂的效果非常显着。

4.吃温热的食物

温热的食物可以提高内脏的温度，进而加速身体的基础代谢，有促进食物的消化排泄和加速脂肪的燃烧的作用，可以收获抑制脂肪堆积和瘦身的效果。

5.饭前十分钟缓慢的喝一杯温水

温水有饱腹和提高代谢的作用。饭前喝一杯温水，不仅能增强饱腹感减少食物的摄入量，还能加速身体循环和燃烧脂肪，瘦身和保持身材的效果都很好。

晚餐吃的正确不仅可以抑制脂肪的堆积，还可以加速身体代谢消耗更多的脂肪，对减肥瘦身有着非常大的帮助。

据了解，很多女性由于平时没有太多的集中时间来进行减肥瘦身，身上的赘肉日渐增多，这可怎么办呢?可以选择清肠排毒节食减肥法，如何才能减肥瘦身，不再受赘肉的困扰呢?今天小编为大家介绍一些减肥瘦身的好方法——清肠排毒节食减肥法，祝您早日实现减肥瘦身的目标，让您轻松拥有健康苗条的好身材!

今天小编介绍一个减肥法给大家，超级有效哦，快来试试吧!右腿向上抬起，注意腿部要挺直，脚尖用力绷紧并坚持10秒，清肠排毒节食减肥法，一个月多瘦3～5公斤。清肠节食计划不仅能帮你清除体内毒素和废物，减轻体重，肌肤也会变得光滑、明亮哦!"减肥决心一下定，从此不用再装嫩”相信自己，相信必瘦!要减肥，来必瘦，必瘦让您终生享瘦!

一、清肠节食计划的三大好处，节食是减肥方法之一，除了可以控制体重，好处还很多呢!清肠胃，让每天被塞满油腻食物、不停吃喝的肠胃休息一下，以最轻负担的食物让肠胃净空。排除毒素，不管饿不饿，嘴总是停不下来，身体早已累积过多负担。不妨用节食方法排除体内毒素，这个过程还可以帮你更仔细地考虑自己应该摄取哪些食物。肠道净空，身体轻盈了，会发现心情变得清爽起来，头脑也变得敏捷了。

节食减肥的方法是很多女孩喜欢的一种减肥的方法，那羊羔风病是什么引起的你知道正确的节食减肥法是什么吗?我们导致所以会有肥胖的问题，很多的因素都是因为脂肪堆积导致的。过度的饮食容易导致脂肪的堆积，进而导致肥胖的产生。因此想要减肥效果好，就需要我们选择正确的节食减肥法。

其实女性想要减肥，选择最为适合的减肥方法进行减肥，让减肥更好，更安全。下面是专家为我们介绍的改善脂肪堆积问题，有效减肥法——正确的节食减肥法，只有这样才能保证女性在身体更加的完美。

节食减肥的方法一、

每天减少你摄入的热量，一般减少的数值为500-1000卡。这样一星期大约减去体重0.5-1公斤。如果只采用节食的减肥方法，虽然体重减得快一些，但会影响到你的健康，而且也容易反弹。如何安全减肥?减肥期间只要适当减少摄入的热量就好，而不要过分的控制自己的食物摄入。

二、三大节食方式，各有千秋。清肠排毒节食减肥法是什么呢?饮料断食，一个星期一天，效果最好。这里说的断食，可不是让你一整天都不吃不喝，而是让你将一天摄取的热量控制在200千卡以下。不过，一碗米饭的热量都要240千卡，因此，选择喝饮料的方法充饥也许最合适。实行原则，以喝流水饮料为主，一个星期实行一天。超低热量摄食，破功率最低，瘦身效果最好。超低热量减肥法的意思就是严格控制每天的卡路里摄取，以极低的热量提供身体需求，不让身体有囤积多余热量的机会。理智控食：减肥效果最健康、持久。理智控食是要你把节食当成是生活方式长久维持，靠你的减肥知识理智控制每餐摄取的热量让自己瘦下来。

为了让减肥效果可以长长久久，建议MM选择最适合自身状况的方式。如果选择了不符合你生活习惯的方式，不仅影响健康，还会很容易复胖。

想要不再为肥胖肥胖而烦恼吗?选择上述清肠排毒节食减肥法，只要你能坚持，就能减肥成功!早日拥有令人羡慕的超好身材!

减肥食谱：http://jianfei.fh21.com.cn/ys/sp/

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一、清肠节食计划的三大好处，节食是减肥方法之一，除了可以控制体重，好处还很多呢!清肠胃，让每天被塞满油腻食物、不停吃喝的肠胃休息一下，以最轻负担的食物让肠胃净空。排除毒素，不管饿不饿，嘴总是停不下来，身体早已累积过多负担。不妨用节食方法排除体内毒素，这个过程还可以帮你更仔细地考虑自己应该摄取哪些食物。肠道净空，身体轻盈了，会发现心情变得清爽起来，头脑也变得敏捷了。

二、三大节食方式，各有千秋。清肠排毒节食减肥法是什么呢?饮料断食，一个星期一天，效果最好。这里说的断食，可不是让你一整天都不吃不喝，而是让你将一天摄取的热量控制在200千卡以下。不过，小儿抽搐怎么回事一碗米饭的热量都要240千卡，因此，选择喝饮料的方法充饥也许最合适。实行原则，以喝流水饮料为主，一个星期实行一天。超低热量摄食，破功率最低，瘦身效果最好。超低热量减肥法的意思就是严格控制每天的卡路里摄取，以极低的热量提供身体需求，不让身体有囤积多余热量的机会。理智控食：减肥效果最健康、持久。理智控食是要你把节食当成是生活方式长久维持，靠你的减肥知识理智控制每餐摄取的热量让自己瘦下来。

为了让减肥效果可以长长久久，建议MM选择最适合自身状况的方式。如果选择了不符合你生活习惯的方式，不仅影响健康，还会很容易复胖。

想要不再为肥胖肥胖而烦恼吗?选择上述清肠排毒节食减肥法，只要你能坚持，就能减肥成功!早日拥有令人羡慕的超好身材!

减肥食谱：http://jianfei.fh21.com.cn/ys/sp/

舞蹈减肥也是不分年龄，那女老少的减肥运动之一，现在好多的老年人在晚饭后还会组织一起跳交易舞，或者是扭大秧歌，这都是健康减肥运动的方式。现在不少年轻的女性也是更加热爱舞蹈，因为舞蹈不仅是能给我们带来减肥瘦身的作用，还能帮助我们塑造形体美，下面就给大家介绍一下减肥舞蹈。

减肥舞蹈

第一种舞蹈:salsa舞曲.

salsa是西班牙语调味品的意思,这种激烈又有趣味性的舞蹈因其快速、热情、性感而闻名。

锻炼的部位:腹斜肌.

着装:舞蹈鞋或者平底鞋,穿一件能轻松自如方便来回扭动的衣服,它会让你跟随节奏尽情发挥,这样才能领略该舞蹈的精髓。

动作要领:

→双脚并拢站直,双手放到腰部以上.

跑步减肥是日常生活中最常见的减肥方法。这种有氧运动不仅可以减肥还可以健身。对才，下面就来看看跑步减肥的方法是怎样的。

时间：10~15分钟热身；10~15分钟放松

内容：

跑步减肥的方法是怎样的？

1、先进行5~10分钟的低强度有氧运动，如快步走、慢慢地跑等，提高肌肉温度、让身体热起来。

2、拉伸、活动各个关节、肌肉和韧带。对全身各个关节、肌肉和韧带进行拉伸，每个动作停留15~30秒，进行2次或以上的拉伸。

3、开始跑步。

4、减缓速度。在停下来拉伸之前，也需要5~10分钟来慢慢减缓速度，让身体逐渐趋于常态。

5、运动后的拉伸。

→膝盖放松,踮脚将重心落在左脚大脚趾上.

→左脚回到中间,换右脚,一直左右脚重复相同的动作.

第二种舞蹈:Hip Hop .

现在有机会检验你的灵活性了,跳完这种舞蹈后你会发现自己在舞蹈方面的造诣变深了!这种舞蹈对肌肉力度要求很大,跟随节奏,开始摆动吧。

锻炼部位:臀大肌.

着装:网球鞋或者一般的运动鞋,宽松的裤子,运动胸罩以及宽松的外套。

准备动作:

→双脚分开站立.

→伸出右脚向侧面延伸直到蹲下,使膝盖弯曲,双手哪里有治癫痫的专科医院？在胸前向前伸直。

→先保持蹲着的姿势然后马上往上跳,让身体大半的重量都压在右脚上,从胸口将手臂往腰部移动,就像在做复合三头肌训练一样.

→左脚重复右脚的动作,然后继续重复。

第三种舞蹈:桑巴.

起源于巴西的桑巴在速度上比salsa要慢些。它主要是臀部运动,这也是我们锻炼的主要部位。同时,这种舞蹈会涉及到很多手臂运动,手侧伸或者是举到头顶,比其他舞蹈多了一倍的锻炼机会。

锻炼部位:臀部.

着装:舞蹈鞋或者平底鞋,宽松的衣服。

动作要领:

→双手打开站立,或者将双手举在头顶,放松.

→扭动盆骨移动你的右脚.

→把左脚放在右脚前方,右脚再放到左脚的前方,反复四次以一个节奏(心里默念:右,右,右,右,左,左,左,左。。。)

第四种舞蹈:摇摆舞.

如果有小台阶就马上开始这种动感节拍的舞蹈吧!这种舞蹈节奏快,对脚上的动作要求很高,一旦开始跳动你就会觉得脂肪在燃烧。

锻炼部位:腿部.

着装:运动鞋,舞蹈裙或短连身裙.

动作要领:

→将重力转移到右腿站立,右边的臀部外扭出去.

→数3、4伸直膝盖尽量抬高脚。

B赶走油脂跳法:

→配合音乐原地踏步。

→数1、2单脚曲膝,膝盖举向相反侧的胸口。

→数3、4还原。

→换脚跳(手配合节拍,用手肘碰相反侧举起的膝盖头)。

我们咨询了很多的健身教练来给大家推荐了五种最适合减肥的舞蹈。现在打开你的音乐,换上你的舞蹈服,忘掉之前所有的有氧运动来准备起舞吧!

舞蹈减肥也是不分年龄，那女老少的减肥运动之一，现在好多的老年人在晚饭后还会组织一起跳交易舞，或者是扭大秧歌，这都是健康减肥运动的方式。现在不少年轻的女性也是更加热爱舞蹈，因为舞蹈不仅是能给我们带来减肥瘦身的作用，还能帮助我们塑造形体美，下面就给大家介绍一下减肥舞蹈。

减肥舞蹈

第一种舞蹈:salsa舞曲.

salsa是西班牙语调味品的意思,这种激烈又有趣味性的舞蹈因其快速、热情、性感而闻名。

锻炼的部位:腹斜肌.

着装:舞蹈鞋或者平底鞋,穿一件能轻松自如方便来回扭动的衣服,它会让你跟随节奏尽情发挥,这样才能领略该舞蹈的精髓。

动作要领:

→双脚并拢站直,双手放到腰部以上.

→膝盖放松,踮脚将重心落在左脚大脚趾上.

→左脚回到中间,换右脚,一直左右脚重复相同的动作.

第二种舞蹈:Hip Hop .

现在有机会检验你的灵活性了,跳完这种舞蹈后你会发现自己在舞蹈方面的造诣变深了!这种舞蹈对肌肉力度要求很大,跟随节奏,开始摆动吧。

锻炼部位:臀大肌.

儿童癫痫小发作需要治疗吗?着装:网球鞋或者一般的运动鞋,宽松的裤子,运动胸罩以及宽松的外套。

准备动作:

→双脚分开站立.

→伸出右脚向侧面延伸直到蹲下,使膝盖弯曲,双手在胸前向前伸直。

→先保持蹲着的姿势然后马上往上跳,让身体大半的重量都压在右脚上,从胸口将手臂往腰部移动,就像在做复合三头肌训练一样.

→左脚重复右脚的动作,然后继续重复。

第三种舞蹈:桑巴.

起源于巴西的桑巴在速度上比salsa要慢些。它主要是臀部运动,这也是我们锻炼的主要部位。同时,这种舞蹈会涉及到很多手臂运动,手侧伸或者是举到头顶,比其他舞蹈多了一倍的锻炼机会。

锻炼部位:臀部.

着装:舞蹈鞋或者平底鞋,宽松的衣服。

动作要领:

→双手打开站立,或者将双手举在头顶,放松.

→扭动盆骨移动你的右脚.

→把左脚放在右脚前方,右脚再放到左脚的前方,反复四次以一个节奏(心里默念:右,右,右,右,左,左,左,左。。。)

第四种舞蹈:摇摆舞.

如果有小台阶就马上开始这种动感节拍的舞蹈吧!这种舞蹈节奏快,对脚上的动作要求很高,一旦开始跳动你就会觉得脂肪在燃烧。

锻炼部位:腿部.

着装:运动鞋,舞蹈裙或短连身裙.

动作要领:

→将重力转移到右腿站立,右边的臀部外扭出去.

→一瞬间将所有重力摇摆到你的左脚去.

→用力甩出左臀,手脚同时向身旁摆动.

→重复八次(一步算一次) .

第五种舞蹈:斗牛舞.

斗牛舞,是典型的西班牙斗牛比赛后表演的传统舞蹈。这种舞蹈很激烈,动作很快,还需要昂头挺胸。 锻炼的部位:腿部.

着装:舞蹈鞋或者平底鞋,连衣裙.

动作要领:

→挺直背部站立,左腿前伸,往左扭转身体.

→用手抓住裙角,再向右扭转身体,手臂随着身体摆动.

→左脚退后一步,再把你的身体向左扭动,用左脚点地.

→右脚重复以上动作.

PSP:如果你的舞蹈细胞为零,再简单的动作对你来说都很高难,那么以下两套动作,是专门为你准备的。站起身来,试试吧——

A保持苗条跳法:

→配合音乐反覆地轻跳跃。

→数1、2抬高膝盖。

→数3、4伸直膝盖尽量抬高脚。

B赶走油脂跳法:

→配合音乐原地踏步。

→数1、2单脚曲膝,膝盖举向相反侧的胸口。

→数3、4还原。

→换脚跳(手配合节拍,用手肘碰相反侧举起的膝盖头)。

我们咨询了很多的健身教练来给大家推荐了五种最适合减肥的舞蹈。现在打开你的音乐,换上你的舞蹈服,忘掉之前所有的有氧运动来准备起舞吧!

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