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营养标签怎么看 摄入成分怎么算?(2)

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  读懂营养成分表有用吗?市中西医结合医院营养师陈胜若介绍,如果人体一天所需摄入的能量为1800千卡(1千焦=0.239千卡),吃上5包热量为2000千焦/100克、净重为70克的薯片,那么一天所需的能量差不癫痫病一般在几岁开始发多就够了。

  事实上,即使是不同品牌、不同口味的薯片,每100克所含的能量大相径庭,有的薯片所含的能量值与巧克力不相上下。

  今后规范的营养成分表中,将标注名称、含量、营养素参考值,五个必须标注的营养成分以每100克或100毫升所含有的量计算,如此一来每天摄入的能量就可以通过加和法计算了。营养师称,如果想的市民在常见的癫痫发作症状查看营养标签时,就要选择低热量、低脂的食品,糖尿病人要关注碳水化合物的数值,而心血管疾病患者需注意钠(盐)的含量,"预包装食品的营养摄入量可以根据成分值进行加和,摄入超标,就需要进行膳食调节”。

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  1.如何计算一天所需要的能量

  一天所需的能量: 癫痫病治疗好的方法有什么

  正常成人的标准体重?20千卡(运动量少、偏肥胖者)~正常成人的标准体重?40千卡(运动量大、偏瘦者)

  正常成人的标准体重=身高-105

  2、成人一天所需的营养物质

  蛋白质:60g~70g   脂肪:75g    碳水化合物:400g   维生素A:800mg 抗癫痫药

  维生素B1:1.4mg   维生素B2:1.4mg 维生素C:100mg   维生素E:14mg

  钙:800mg~1200mg  铁:10mg    镁:300mg~350mg   锌:15mg

  碘:100ug~140ug   硒:50ug

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