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女性月经期间吃什么能够补血

月经期间,女性的抵抗力骤然下降,情绪波动较大。有的女生会出现食欲变差,腰酸、疲劳等。那么我们最好选用营养较为丰盛的健脾开胃的、容易消化的食谱,而且还要保持营养平衡,同时搭配适量的蔬果,既美容又保健。北京军海癫痫病医院

水果吃得有讲究。月经期间经常吃水果可以防止发生便秘等,避免盆腔充血,然而一些属性脚冷的水果最好不要在月经期间吃,月经期间最合适的水果要性平,例如苹果、草莓、西红柿等,然而荔枝、樱桃、龙岩等这些不适宜多吃,需要注意的是一次不要吃过多,月经期间避免使用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜等寒性食物。

在月经期间,还应该补充一些温性食物,月经期间食生冷,首先不能很好的消化;容易伤人体阳气,导致内寒。即使是夏天天气热的时候,也不能吃冷食,而以温补为主,如选用羊肉鸡肉红枣、豆腐皮、苹果、牛奶、红汤、益母草、当归、桂圆等食物最好。

清淡助消化为上策。月经期间女性一般感觉特别劳累,消化功能差,因此饮食上面应该最好是清淡的富有营养的食物,选用大枣、面条等食物最好。为了保持营养彭亨,应该同时使用新鲜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,容易吸收,而且营养破坏较少。

月经期间补铁。防止月经期间缺铁,注重搭配为妙。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白和许多重要的酶的合成,而且对于免疫系统、脑力、能量代谢具有非常重要的作用。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁量非常丰富,而且生物活性较大。容易被人体吸收利用。然而大豆、菠菜中富含的植物铁,虽然富含,但是吸收率较低。

补血养生才是重点。月经来潮前,会流失一部分血液。血液的主要成分是有血浆蛋白、钾铁钙等无机盐组成。就是说每次月经都会流失一部分蛋白质和无机盐。因此从健康来说,月经干净之后的1到5天内,应该补充蛋白质和矿物质。营养物质只以及用一些补血药。在补血的食物中,以含铁质的胡萝卜素最好,有的人认为常吃蔬菜类才会变成贫血,植物不但含有铁质、胡萝卜素和其他营养成分。

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