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运动养生9种方法帮你健身上瘾-华医健康养生网

时间:2021-05-21 来源:豆芽养生网 阅读:185次

健身可以让我们运动养生比同龄人更苗条、看起来更年轻、更有活力,但是为什么我们从来不锻炼呢?一次找到很多避免健身的理由?事实上,我们缺运动养生少的只是一种健身“机制”,一种将日常健方法身变成习惯的机制。如果你能习惯每天锻炼,比如刷牙洗脸,你还会担心“计划跟不上变化”吗?美国健身专家和教练已经提炼出9种方法来帮助你对健身上瘾。1.学会奖励自己。对:只要你坚持健身一年,去……错:这和健身有什么关系?研究发现,与从不奖励自己的人相比,定期奖励自养生之道己的人达到“美国体育标准学院”的可能性要高1-2倍。高级私人教练说,在我们的运动研究中,一个女人决定,只上瘾要她能保持一整年的健康,她将奖励自己去泰国一个美丽的私人水疗中心!最后,她和LG一起去拍健身运动了漂亮的照片。

另一名锻炼者坚持锻炼了两个月,给自己买了一双新鞋,6个月后又买了一套新运动服。奖励机制可以像看100次仰卧起坐后的“朋友”一样简单。私人教练说,“生活中任何重要的事情都可以和健身结合起来。”2.留出固定的健身时间是健身养生的:早上8:00,我的健身时间到了!错:算了,我晚上要加班,不去健身房。及癫痫病是可以治愈吗时把它贴在你的电脑上方法或者设置一个闹钟提醒你每天在固定的时间锻炼。当你每天在同一时间做同样的事情时,上瘾你可以逐渐形成习惯。

一旦一个固定的模式形成,日常健身将和公司会议一样方法重要。研究还表明,早上锻炼的人会比下午或晚上锻炼的人得到更好的结果,因为早上人们会更集中精力,精力更充沛,你应该找到你锻炼得最好的运动养生时间。3.找一个合适的伴侣一起锻炼:一个有健身计划的朋友。错误:独自锻炼。和朋友一起锻炼有助于更好地实施锻炼计划。

然而,这并不意味着任何朋友都能做到这运上瘾动养生一点。美国布朗医学院运动科学副教授约翰·杰基·西方法克博士说,你的朋友应该有更高的健身意识。有健身计划的人和一起锻炼的初学者会比那些单独锻炼的人获得更好的健身效果,他们可以互相支持和鼓励,并从集体责任中受益。运动养生4.迷你健身运动:随时随地运动。错误:我今天很忙。我真的没有时间锻炼。

如果你的时间太少,你每天只能抽出10~15分钟进行锻炼,以保持你的身心处于良好状态(耐力训练或力量训练)。尽管方法每天做一次小运动有助于强化你的健身习惯,但如果你有时间一天做三次健身癫痫患者能治疗吗养生,它也将有助于你减肥。研究发现,与坚持30-45分钟锻炼计划的人相比,每分钟都坚持锻炼的人可以积累更多的锻炼时间。如果你不能保证走一个小时,那么最好一有时间就锻炼,即使只有15分钟运动养生。5.目标应该很高,但不能太高:具体目标——我每天必须步行20分钟。

错误:抽象的目标——我会更加努力。无论是提高耐力、参加铁人三项还是做25个俯卧撑,设定一个目标无疑能帮助你更好地坚持下去。美国上瘾运动医学学院前院长布莱恩·沙迦博士说,如果你的目标是短期的、具体的和现实的,比如“我每天必须走20分钟”,而不是“我必方法须更健身运动加努力地工作”,那么坚持你的目标会更容易。如果你很容易达到目标,你应该把它定得更高,每4-6周批准一次,以确保你不会偏离正确的方向。6.跟踪你的进展是的:跟踪你的健身过程。

错:我昨天上瘾做了什么?算了吧。研究发现,坚持节食或养生之道保持健康日志的人更有可能减肥。此外,在一项研究中,详细记录的人比没有详细记录的人瘦运动养生了两倍。记运动下锻炼的形式、锻炼时间、强度、距离、消耗的卡路里和锻炼地点,以及你前一天晚上方法的精神状态、身体健康水平、睡长沙那个是专治癫痫的医院眠和饮食。计步器、心率监测器和秒表可以帮助你详细记录,立即给你带来成就感,并帮助你了解你跑了多远,走了多快,消耗了多少热量,取得了多少进步。使用这些工具挑战自己,设定新的目标。

7.多种运动选择:精彩的健身计划。错上瘾误:只做你喜欢的事情。人们对某些健身活动的热情可能会在几个月后消方法退,所以我们应该学会控制自己对运动的热情。如果你感觉不热情或运动养生者不能再提高了,立即换成另一种形式的锻炼。请私人教练每月帮你制定一次健身计划,比如和你的孩子一起学习武术或者参加舞蹈班。职业教练说:“随着你变得越来越强壮,你会有更多的精力去参加其他运动。

同时,这养方法生之道也有助于运动养生保持更高的主动性。”研究表明,一个人的身体上瘾在几周后会适应某种形式的锻炼。这段时间是“锻炼周期”。经过这段时间,除非你做出改变,否则很难获得任何明显的效果。8.每天锻炼是的:每周锻炼3-5天。

错误:我已经两天没锻炼了。美国盐湖城第健身养生一健身健康方法咨询公司的首席运动生理学家理查德·德科顿说,如果健身要成为一种日常习惯,那么连续两天不要远离它。他方法解释说,那些一北京哪有专治癲痫病医院周只锻炼1-2次的人比那些一周锻炼3-4次的人更有可能半途而废。因为锻炼的频率比锻炼的上瘾时间或形式更能影响你的耐力。美国运动医学学院建议你每周锻炼3-5天。

如果你每周只能抽出3天时间健身,你应该平均分配这3天时间来保持一定的势头。9.建立一个备用计划是的:如果你错过了,你就会错过,只要你明天更加努力。错误:无法继续,因为有障碍。高级私人教练建议,一些可能影响健康的因素,如假期和工作安排健身运动,应该事先考虑,然后应该准备上瘾一套备份计划。在你的笔记运动养生本上方法写下克服“健身障碍”的方法。每当你遇到困难,你都可以做好准备。

最重要的是,遇到障碍时不要方法放弃。私人上瘾教练说:“你可能会想,‘我今天没有时间去健身房,周末也不能运动养生去,所以停下来忘掉它,下周再开始。事实上,你不必为错过一两次锻炼而感到内疚。只要你明天更加努力,你就必须学会接受错过的事方法实。"。

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