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春季健身 注意四原则 运动常识

时间:2021-11-22 来源:豆芽养生网 阅读:185次

  一、针对性原则:健身锻炼要因人而异,根据年龄、生活习惯、健康状况及锻炼目标来选择运动项目、运动方式和运动负荷。

  (1)年龄。与年轻人不同,老人身体机能和体质处于低水平状态,适应力和恢复力差,运动时应当注重心肺功能和各个关节灵活性的锻炼,运动强度要小,运动时应当避免憋气动作和大起大落突然性动作,因这些动作会使血压升高,心率加快,引发心脑血管疾癫痫治疗哪家医院比较好病。

  (2)习惯。对那些因劳作姿势、生活习惯等原因致使长时间得不到活动的身体部位,应当着重加强运动,多采取不负重、大幅度、慢动作、与劳作体位姿势相反的运动方式,改善血液循环、肌腱弹性和关节柔韧性。

  (3)健康状况。患有糖尿病或有糖尿病家族史的人,选择游泳或徒步走等运动项目,在饭后1小时开始,运动时间30~40分钟;患有高血压或西安中际医院好不好,戳进来有高血压家族史的人,选择健步走、慢跑或爬山等运动项目,在傍晚4~8点钟进行,时间30~60分钟。

  二、适宜量度原则:运动强度在中小范围,运动脉搏在每分钟100130次,最大不要超过每分钟140次,老人要相应低一些,最好小于每分钟125次;运动中呼吸频率在每分钟20~30次。运动强度主观标准为,虽有呼吸加快感,但能与人正常交谈;能感觉心跳加快,但无憋气延安治癫痫病专业医院、窒息感,运动至身体感觉有点累,但仍留有部分体力为止。

  三、及时恢复原则:运动后身体能否及时恢复是衡量运动量是否得当的一个标准,也是获得健身效果的根本保障,更是保证运动锻炼能够持久的前提条件,没有恢复就没有健康。在恢复过程中,可以根据身体机能恢复的程度,调整适宜的运动量和运动锻炼方式。如运动次日早晨身体机能恢复达到90%以上,可以进行与上次相同的运动大连癫痫医院强度;若恢复达到60%~80%,相应减少上次运动强度的三分之一左右;若恢复在60%以下,应停止上次的运动项目,改为休养休闲活动。

  四、持久性原则:连续持久性运动使健身作用发生累积,进而提高身体的健康水平,延长健康作用在体内存留的时间。每周2~3次的运动仅能保持原有的健康效果基本稳定,但对控制体重作用不大,对心肺功能提高不大。