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打羽毛球 膝盖疼该怎么保护 羽毛球

时间:2021-11-22 来源:豆芽养生网 阅读:185次

  相信很多打羽毛球的人都知道打羽毛球的好处,但同时长期打球进行跳跃也会使膝关节受伤,没掌握 打羽毛球的技巧不顾自身情况拼命接球更是大忌。下面小编将为大家介绍几种保护膝关节的妙招!

  1、静蹲(多数人推荐,包括运动理疗医生)

  静蹲是个非常简单的动作,你可以每天坚持30分钟左右,在膝盖间夹一个球,锻炼膝治疗颠痫大约费用盖内侧,可一次性完成,或分3次完成。

  2、扎马步

  这个跟静蹲是一样的,不过不需要靠墙。

  双脚打开1020厘米,双手叉腰站直往下蹲1020厘米。年轻人的话可以多蹲点,但是老年朋友要注意自身的情况,量力而行,可以稍微蹲的高点。

  3、跪起之类沧州治疗癫痫医院trong>

  跪在有软垫的木凳上(直接跪太硬),重心轮流落在单独一个膝关节上,另外一个膝关节稍微抬起,就像跪着踏步一样。

  跪起这个动作经过打羽毛球的球迷尝试,可以肯定能够锻炼膝关节,减少关节受伤。“我原来两个膝关节髌骨下面都有痛点,半年多没好,照过核磁共振,半月板劳损。吃过药,没好,但也没停止打球。跪了一个星期左右,髌骨痛点消失的差不多了羊羔风什么症状。又坚持了一个月以上,左膝关节内侧韧带痛感也好了78成。现在膝关节没事了,可以继续打球。”

  4、电吹风吹热法

  洗头后顺便拿吹风机对有发肿的膝盖吹3分钟,各1分钟后再继续吹,共3个循环。

  介绍几种运动损伤的中药疗法

许昌看癫痫病哪个医院好>  1、腰腿疼中药热敷法处方 (注意以下的单位均为克,只能用于外敷)

  川续断4O,西羌活3O,川牛膝3O,海桐皮3O,细辛10,汉防已30。用法:将药捣碎、用醋淋湿,放布袋内蒸半小时,稍降温(温度要适宜,不要损伤皮肤)后将布袋置于伤处皮肤。每日2次,每次3O分钟至1小时,7天左右为一疗程。药用后放阴凉通风处,可连用一周。