自己在家怎么练腹肌更好呢 -

在很多人的审美观中拥有腹肌、胸肌等是最健康的,也堪称最完美的身材,我们也能观察到有腹肌的人并不多,处于正常工作的人群多数是腹部有肥肉的,也称之为赘肉,可进行减肚子,在减肚子时还能练腹肌,练腹肌可选择多种方式,常规的锻炼是健身房的器材锻炼,当然也能在自己家里,那么自己在家怎么练腹肌更好呢?

1、大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿脑电图检查一般多少钱大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。

2、头碰膝 动作要领:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动,时间越长越好,最后,放下头部和双膝,使其回落地面。

3、控腿收腹 动作要领:仰躺,双腿并拢,与地面呈45度角,双手抱颈,慢慢抬起身体上部。

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、V形两头起 动作要领:平躺,双腿离地,呈45度角,双手碰触脚尖。

5、屈体车轮跑 动作要领:双手抱头仰卧,上体抬起时双腿做交叉车轮跑,扭动上半身,使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位:腹外斜肌。

6、直腿抬升 动作要领:平躺,双腿伸直,双手放在臀部两侧,掌心向下。双腿伸直,脚趾绷紧,抬起双腿,至差不多与地面垂直的位置。

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7、屈膝起坐动作要领:仰躺,双膝弯曲,双脚离地,手抱后颈,起坐,下颌碰触双膝,上体放下,与地面平齐,但不接触地面,依次完成这个练习。

8、仰卧起坐动作要领:双脚固定,双手抱后颈,双腿保持挺直状态,然后起坐。注意手臂不用力,腹肌发力。

9、180度转向提膝收腹动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝盖弯曲呈45度,侧向提膝收腹,然后癫痫早期能治愈吗直接转向另一侧。

自己在家怎么练腹肌更好呢?在家里时可使用以上方式锻炼腹肌,患者选择锻炼时可多种方式结合起来,运动量只要没有超量都是身体承受的范围,身体也不会有异常的问题出现,而患者锻炼腹肌时还要关注不适的现象,有些患者锻炼后能感觉到腹部疼痛、酸胀等,严重的无法进行后期的锻炼,在家里练习时要谨慎的选择与判断。